School & Me Story : S A Q Performance 

          คำมั่นสัญญาที่บอกต่อกันว่าเราจะสู้ เราจะชนะ และเราไม่อยากที่จะแพ้ เป็นสิ่งที่เด็กๆได้บอกผมในวันนั้น จากคำมั่นนั้นเด็กๆบอกผมเราจะสู้และซ้อมกันต่อไป ผมและทีมงานได้ตกลงและวางแผนการฝึกซ้อมให้เด็กใหม่โดยคำนึงถึงชนิดกีฬาที่เด็กเล่นนั้นก็คือ แชร์บอลนั้นเอง การเล่นแชร์บอลจำเป็นต้องมีสมรรถภาพทางกาย(สมรรถภาพทางกาย   หมายถึง ความสามารถของระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดีจะสามารถปฏิบัติภารกิจประจำวันได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว และฟื้นตัวจากความเมื่อยล้า)แทบทุกอย่าง แน่นอนว่าในเรื่องของความอดทนของกล้ามเนื้อก็จำเป็นอย่างแน่นอนเพราะว่ากีฬาแชร์บอลเป็นกีฬาต้องเคลื่อนที่เคลื่อนไหวตลอดโดยมีเวลาเป็นตัวกำหนด(ความอดทนของกล้ามเนื้อ  (Muscular Endurance)  หมายถึง  คุณสมบัติที่บุคคลสามารถเพียรพยายามทำงานในกิจกรรมที่ต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันเป็นระยะเวลานาน ๆ) แต่ในมุมมองอีกด้านสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญหรือจำเป็นต้องฝึกในกีฬาแชร์บอลไปพร้อมกับความอดทนของกล้ามเนื้อไปด้วยก็คือ ความคล่องแคล่วว่องไว (ความคล่องแคล่ว หมายถึง ความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วและควบคุมได้ รูปแบบที่นิยมนำมาใช้ทดสอบ เช่น การวิ่งเก็บของ การวิ่งซิกแซ็ก) เมื่อผมคิดเช่นนั้น จึงหาโปรแกรมที่จะนำมาฝึกฝนกับนักเรียนโดยให้สอดคล้องกับความอดทนและการฝึกความคล่องตัวไปด้วย (ซึ่งถ้ามองจริงๆก็ยากเอาการ55)


           การฝึกที่ผมมองและคิดว่าน่าจะสามารถนำไปฝึกฝนได้จริงและจะเกิดประโยชน์ก็กลุ่มเด็กๆมากที่สุดก็ โปรแกรมการฝึกเอส เอ คิว(S A Q) ผู้อ่านหลายๆท่านคงจะงงว่าเอส เอ คิว คืออะไร ผมจะอธิบายให้ฟังนะครับ 

S A Q  คือ

S – Speed ความเร็ว A – Agility ความว่องไว Q – Quickness   ความคล่องแคล่ว

ฉะนั้นเอสเอคิวจึงเป็นสิ่งที่ไว้ฝึกเรื่องของความคล่องแคล่วว่องไวนั้นเอง โดยจะมีโปรแกรมหรือสถานีการฝึกต่างๆให้กลุ่มผู้ฝึกได้ฝึกฝนในเรื่องของความคล่องแคล่วว่องไว เพื่อเกิดประโยชน์อย่างสูงสุดกับกลุ่มผู้ฝึกนั้นเอง            การฝึกเอส เอ คิว ที่ผมได้นำไปฝึกกับเด็กๆจะให้สอดคล้องกับกีฬาแชร์บอลให้มากที่สุด เช่นในเรื่องของการเคลื่อนที่เคลื่อนไหวในสนามได้อย่างคล่องแคล่ว การเคลื่อนที่หนีตัว                                                                      ประกบ หรือการเข้าประกบตัวผู้เล่นฝ่ายตรงข้าม                                                                    เป็นต้น

Agility cone drill

         ในแบบฝึกแรกที่ผมได้ลองนำไปใช้กับเด็กๆ นักเรียนคือการฝึกการเคลื่อนที่เคลื่อนไหว ในทุกทิศทาง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการวิ่งสปีดไปข้างหน้า การวิ่งถอยหลัง การวิ่งข้างๆ ถ้านักเรียนสามารถทำได้อย่างคล่องแล้วจะเกิดประโยชน์ ต่อการลงไปแข่งขันในสนามอย่างแน่นอน การฝึกจะใช้กรวย(Cone)วางไว้ 5 จุดในระยะที่ห่างกันพอสมควรและก็วิ่งในทิศทางต่างๆไปยังกรวยอีกจุด โดยผมจะให้เด็กฝึกทุกครั้งโดยจะให้ฝึก 3-5 เซต(หมายความว่าทำ 3-5 รอบต่อคน) 

Speed, Five-Star Drill

          ในแบบฝึกที่สองที่ผมได้นำมาใช้คือการฝึก กรวย 5 อัน ตามคลิปเป็นการฝึกในเรื่องการสไลค์ตัวไปยังกรวยต่างๆ การสไลค์จะต้องย่อตัวให้ต่ำเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อต้นขาด้วย การฝึกอันนี้ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นอย่างมากในการเล่นแชร์บอลเพราะ การฝึกชนิดนี้จะทำให้เด็กๆสามารถใช้การสไลค์ตัวปิดคู่ต่อสู้ได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น

           สองคลิปที่นำมาเสนอเป็นแค่ตัวอย่างที่นำมาปรับใช้เพื่อให้เกิดประโยชน์ในเรื่องของการทรงตัวในสนามการเคลื่อนที่เคลื่อนไหวในกีฬาแชร์บอลและยังที่จะสามารถฝึกความคล่องแคล่วว่องไวได้อีกด้วย และยังมีอีกหลายๆแบบฝึกที่ผมได้ปรับใช้กับเด็กๆเพื่อให้เกิดประโยชน์กับเด็กๆให้มากที่สุด สิ่งที่ผมนำมาปรับใช้แม้มันจะดูยากไปนิดหน่อยแต่ผมก็หวังว่าความรู้ที่ผมต้องการมอบให้เด็กๆให้เกิดประโยชน์สูงสุด เพื่อตอบแทนความตั้งใจของพวกเขานั้นเอง....